Allenamento per ottenere la pancia piatta

Quale Allenamento per ottenere la pancia piatta è utile?

Se stai cercando di dimagrire ed ottenere una pancia piatta e definita, ma il grasso addominale non sparisce, ecco quali possono essere le cause:

alimentazione disordinata: ad esempio ricca di carboidrati (pasta e pane bianchi) e cibi ad alto indice glicemico. Elimina tutti i cibi pronti, fast food, alimenti fritti e bibite gassate, gonfiano soltanto la pancia e fanno aumentare di peso;
stress: a volte rallenta la digestione, quindi causa il gonfiore addominale; aiutati bevendo tanta acqua o tisane naturali sgonfianti;
mancata attività fisica: se passiamo giornate seduti non bruciamo calorie, quindi i grassi rimangono all’interno del nostro corpo. Basta un’ora al giorno di camminata per fare un minimo di attività fisica, se non si ha il tempo di frequentare una palestra.

Crunch ginocchia al petto: distenditi su un tappetino, porta le braccia dietro le orecchie e stendi le gambe tese davanti a te. Inspira ed espirando porta le ginocchia verso il petto, alza le spalle da terra e porta le braccia verso le ginocchia.
Crunch ginocchia tese: sempre disteso a terra, porta le gambe tese a 90° e tieni le braccia lungo il corpo. Tieni teso l’addome, inspira ed espirando fai scendere le gambe davanti a te senza piegarle e senza inarcare la schiena, ed inspirando le riporti verso te. Svolgi l’esercizio lentamente in modo da eseguirlo bene e non farti del male.
Crunch a bicicletta: ancora da sdraiata, porta le mani dietro la testa e tieni i gomiti aperti, con le gambe appoggiate a terra; inspira e stacca da terra le spalle e le gambe, tenendo per bene la pancia dentro, quindi contrai forte gli addominali. Espirando porta il ginocchio sinistro verso il gomito destro, effettuando una torsione (attenzione a non chiudere i gomiti); ripeti alternando braccia e gambe.
Tieni ben a terra la zona lombare e appoggia la testa sulle mani in modo da non sforzare il collo.
Il pendolo: stenditi a terra sul tappetino, apri le braccia di lato ad altezza spalle, e porta le gambe tese a 90°. Assicurati di avere la schiena ben attaccata a terra, non devono rimanere spazi; inspira ed espirando porta entrambi le gambe a destra tenendo la pancia super contratta; torna al centro ed esegui verso sinistra.